Ejercicios lagartijas o push-ups


Los ejercicios de pecho lagartijas o push-ups son considerados como uno de los mejores para entrenar el área pectoral y así mejorar la apariencia de los senos. 

En ejercicios para aumentar busto encontrará información detallada sobre:

Cuántas repeticiones hacer
Cuánto tiempo ejercitar
Cuánto peso usar, y 
Cómo hacer los estiramientos.

Cómo hacer lagartijas o push-ups

Cómo hacer ejercicios de pechos lagartijas o push-ups
Forma correcta de hacer lagartijas o push-ups

Posición inicial

Arrodíllese sobre su colchoneta y ponga sus manos sobre el suelo extendidas al mismo nivel de sus hombros. Levante sus pies y espinillas de modo que sólo esté equilibrada sobre sus manos y rodillas, con su torso recto.

Posición final

Con su espalda recta y abdomen contraído, doble lentamente sus codos al mismo tiempo que inhala y desciende hacia el suelo. Baje lo más que pueda, pero sólo hasta un punto donde pueda empujarse de regreso a la posición inicial.

Exhale mientras va enderezando sus codos y empujándose hacia arriba, manteniendo su cuello alargado y relajado.

Recomendación

No deje que las lagartijas la asusten. Tal vez sólo pueda hacer una repetición en la primera vez que lo intente. Pero no se preocupe, haga su mejor esfuerzo y enfóquese en ejercitar sus músculos de pecho. A medida que siga practicando, podrá hacer más repeticiones.

Este ejercicio puede practicarlo regularmente y complementarlo con otros tipos para obtener mejores resultados. Así mismo puede revisar otras técnicas que le ayudará a lograr sus objetivos consultando la guía Como aumentar su busto.

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Este artículo tiene 5 comentarios (Véalos abajo o comente aquí)

Anónimo dijo...

Me dijo una instructora que sirve para brazos ,pecho y para los gorditos de la espalda ,es cierto?

Jhoanna Pérez dijo...

Hola anónima,

Aunque se mueven los brazos, los músculos que se trabajan son los pectorales y con menor énfasis los tríceps.

C.r dijo...

Pero me aumenta el busto?

Anónimo dijo...

Con extensión de pello, push - ups y aperturas? Tbm

Jhoanna Pérez dijo...

Mas que aumentar busto, lo tonifica y mucho mejor si haces los 3 ejercicios.

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