Toda la información sobre ejercicios para aumentar su busto |
Los ejercicios
para aumentar el busto son una forma natural que funcionan
sobre todo para mejorar su apariencia. Debido a la anatomía de los senos, no
pueden aumentar sus tamaños, pero sí “levantarlos” y darles una mejor forma. Es
el tejido adiposo (grasa) el que determina si los senos son pequeños o grandes.
Los músculos pectorales son
dos: mayor y menor. Cuando se ejercitan crean una apariencia de busto
mucho más firme, a la vez que tonifican las fibras musculares.
La forma de hacer los ejercicios para aumentar el busto varía. Revise las instrucciones detalladas
para efectuarlos de forma correcta y así evitar lesiones:
Cuántas repeticiones hacer
Los ejercicios deben practicarse de
acuerdo a su nivel de condición física que será la que determinará cuantas
repeticiones podrá hacer.
Por lo general, una serie comprende
entre 10 y 15 repeticiones por cada tipo de ejercicio. Se recomienda que en los
primeros días solamente haga los que su cuerpo le permita, comenzando con una
serie, pero eso sí efectúelos de manera correcta. Luego, cuando vaya progresando puede hacer hasta 3 series de 15 repeticiones cada una, 3 días a la semana.
Cuando esté ejercitándose, preste
atención a como se sienten sus músculos mientras los mueve. Cuando le empiecen
a doler y ya estén fatigados, haga dos repeticiones más, tómese un descanso y
luego pase al siguiente tipo de ejercicio.
Cuánto peso usar
Es preferible que opte por pesas más
ligeras en lugar de elegir las más pesadas. Así protegerá sus articulaciones y podrá
hacer más repeticiones.
En las primeras dos semanas utilice
pesas de 1 y 1.5 kg., luego aumente progresivamente de peso sin esforzar mucho
a sus articulaciones, sobre todo las de sus hombros.
Cuánto tiempo ejercitarme
Todas las rutinas toman aproximadamente
10 minutos o menos. Aunque esta cantidad es relativa, mas bien concéntrese en
hacerlos de manera correcta, así le tome más tiempo.
Cómo hago los estiramientos
Los estiramientos son necesarios para obtener
el mayor provecho de los ejercicios, ya que permiten la recuperación y ayudan a
realizar cada movimiento al máximo de su potencial. Puede hacer el estiramiento extensión de pecho entre cada serie.
Cómo hacer expansiones de pecho
Mantenga sus piernas rectas y pies
juntos. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Inhale y extienda sus codos
hacia atrás para alargar su columna y enderezar su espalda. Exhale mientras
lleva sus codos lo más atrás que pueda para abrir su pecho. Mantenga esta
posición durante 20 segundos, respirando normalmente. Relájese y repita el
estiramiento una vez más.
Ahora que ya sabe cuáles son los
mejores ejercicios para aumentar el busto, comience una rutina ahora y ponga en
práctica otros métodos y técnicas para que obtenga mejores resultados consultando la guía Como aumentar su busto.
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